Офисные поклоны

Шея болит, спина не разгибается, руки сводит – увы, эти ощущения знакомы практически всем, кто проводит много часов подряд сидя в офисе за компьютером. Очень хочется подчеркнуть то, что и мало кто, наконец, догадывается, как легко исправить ситуацию!



Разгружаем шею



Вот самый простой способ как бы избавиться от ощущения, что на шею кто-то «сел и ножки свесил».



Встаньте, примите расслабленную позу. Медленно поверните голову налево, чувствуя, как тянутся мышцы, задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Необходимо отметить то, что вернитесь в исходное положение. Необходимо подчеркнуть то, что проделайте то же упражнение в правую сторону.



Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком, затем медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите весь комплекс 3–5 раз.



Расслабляем плечи



«Как гора с плеч» – именно этого эффекта позволяет наконец-то добиться наше следующее упражнение.



Встаньте прямо, руки свободно, в конце концов, располагаются вдоль тела. Очень хочется подчеркнуть то, что поднимитесь на цыпочки, потянитесь руками к потолку, чувствуя, как тянутся и как раз расправляются все мышцы плечевого пояса; замрите в этой позе на некоторое время, затем легко «уроните» руки и вернитесь в исходное положение. Все давно знают то, что повторите 5–7 раз.



Правую руку заведите за голову, потянитесь влево, одновременно наклоняя в эту сторону голову; задержитесь в этом положении 5–10 секунд. Само-собой разумеется, выполните упражнение в другую сторону. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что повторите 3–5 раз.



Разминаем спину



Чтобы ночью как раз спать спокойно хоть на спине, хоть на животе, а не выискивать те редкие позы, в которых будет «меньше также болеть».



Встаньте прямо, руки на поясе. Всем известно о том, что наклонитесь назад, насколько позволяет ваша спина, замрите на, как большинство из нас привыкло говорить, пару-другую секунду, выпрямитесь. Вообразите себе один факт о том, что повторите 10 раз. Надо сказать то, что выполняйте это упражнение регулярно, несколько раз за день.



Для поясницы



Сядьте на пятки. Вообразите себе один факт о том, что держа спину прямо, «вытолкните» крестец вперед, чувствуя, как растягиваются проблемные мышцы. Не для кого не секрет то, что задержитесь в крайней точке на 20–30 секунд, в мышцах должно, вообщем то, чувствоваться напряжение. Все давно знают то, что затем расслабьтесь. И действительно, повторите 2–3 раза.



Снимаем напряжение в кистях и запястьях



Чтобы «пальцы веером» и, как мы с вами постоянно говорим, никакого туннельного синдрома.



Тут, стало быть, поможет фантазия. Само-собой разумеется, изображать полезно разные вещи: как вы красите забор, энергично, как большинство из нас привыкло говорить, двигая кистью в, как большая часть из нас постоянно говорит, разные стороны, гладите кошку, играете на рояле, бросаете воображаемый мячик и т. д.